１００日後に　３キロ痩せたい中年ブログ　〜始めの一歩編〜

2025年5月26日2025年6月1日

現在糖質制限中。もうすぐ二ヶ月。体重は３キロ落ちましたが、ほぼ水分と考えると体脂肪はおそらく１キロ弱。

来月からは脂質制限に切り替えていく予定です。（ご飯食べたい）

身長１５２cm、ジムで週１〜２回筋トレする以外は朝の散歩くらいの運動量なので

１ヶ月に１キロ体脂肪を落とすくらいが精神的にも無理なく落とすギリギリかな。

体脂肪だけ純粋に１キロ落とすのは難しいので、プラス脂肪以外が３００〜５００グラム落ちるとしても

体重だけで三ヶ月で４キロ減を目指します。

一日総カロリーは１２００キロカロリー、PFCは今　脂質を５０％くらい、糖質は基本カットにしてます。（調味料はめんどいのでノーカウント）

来月からは脂質２０％の炭水化物５０弱％（夜は抜く）で進めていく予定です。

朝からの卵３個生活は結構キツい！あと、腹持ちはかなりいいのでしょうが　私は大食いなので、ヤンチャな食欲を満たすために　ついつい無塩のミックスナッツを食べ過ぎて胃が痛い。（一回で袋半分は食べてる）普通ならカロリー壊滅的だと思うけど、今のところ体脂肪が増えてないから　やっぱり脂肪は脂よりも糖質なんだなって実感はしてます。

お腹周りが気になる人（内臓脂肪）は、かなり短期間で効果があるんでしょうね。

私は皮下脂肪が多いのと、糖質制限だけでそんなに減量しないこと、あと糖質制限が三ヶ月以上続けるのはあまり良くない（糖質を０じゃなくて低糖質くらいに摂ってるなら続けて大丈夫だと思いますが）と聞くので、一旦脂質制限に切り替えます。

おからパウダーでお好み焼きを作ったら、ボソボソで超まずかったです。

今回は　改めて　おからパウダー（超微細）＋オオバコパウダー　をゲットしましたので、今後機会があれば

おからパウダーレシピを研究していきたいとも思っています。